孕前營養淺談
- 孕前三個月夫妻雙方皆需調整體質、均衡飲食。
n 均衡飲食男性一日建議攝取量: 水果4份(拳頭大小)、蔬菜5碟(生日蛋糕盤大小)、全榖根莖類4碗、豆魚肉蛋類8份、低脂乳品類2份(480毫升)、油脂與堅果種子類適量。
n 均衡飲食女性一日建議攝取量: 水果3份(拳頭大小)、蔬菜4碟(生日蛋糕盤大小)、全榖根莖類3碗、豆魚肉蛋類6份、低脂乳品類1.5-2份、油脂與堅果種子類適量
n 均衡飲食兒童一日建議攝取量: 水果2份(拳頭大小)、蔬菜3碟(生日蛋糕盤大小)、全榖根莖類1.5-2碗、豆魚肉蛋類3份、低脂乳品類1.5-份、油脂與堅果種子類適量
●男性若有吸菸喝酒習慣及缺少以下營養素則會影響精子數量及活動量。
→維生素A、維生素E、維生素B、蛋白質、鎂、鋅
- 女性多補充維生素B、葉酸及維生素E可以改善經期不適症狀。
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